快速减肥餐(怎样在短时间内快速减十几斤)
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2023-11-19
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1. 快速减肥餐,怎样在短时间内快速减十几斤?
如果你想要快速瘦下来,并且不再反弹,这四点建议你一定要耐心看完,它可以让你轻松瘦个二三十斤,这也是我多年带领减脂学员总结出的经验,建议你点赞收藏,多看几遍!
第一、少吃油并不一定能减肥,减肥最主要的是控糖,咱们首先要把主食一半以上换成粗粮,每餐一个拳头大小的主食量即可,吃饭的顺序很重要,先吃菜再吃肉,最后吃主食,每天喝够八杯水,吃够一斤的蔬菜,睡够八小时,养成良好的饮食作息习惯,坚持一个月,基本上可以掉10到15斤; 第二、缩短进食的时间,三餐尽量在八小时内完成,晚餐在18点完成,可以把晚餐的主食放在早上和中午,晚上只吃肉和菜,这一步可以坚持做,直到不掉秤为止; 第三、进入平台期,你只需要每天早上空腹运动30分钟,把早上的主食放到中午,大概一周左右,你就可以突破平台期了,坚持这三步到过年瘦下来基本不成问题; 第四、也是最重要的一点,不要拖延,现在立刻就开始减肥,也不要告诉其他人,减肥的最高境界就是所有人都不知道你在减肥,而你却悄悄地瘦下来了。 收藏起来多看几遍并立即操练起来吧,执行到位你一定会在短时间有大大的惊喜哦! 2. 5天如何瘦十斤?
谢邀!
要想5天内减掉10斤,需要完全禁食情况下,每天以8.5公里/小时的速度跑3小时10分钟
减肥不是不易,是真的很难。与其辛苦减肥,不如每天少吃一点,多动一点,保持健康体重
5天如何瘦十斤?这里,我们暂时不考虑所采用的减肥措施是不是健康,仅从理论上讲,“5天如何瘦十斤
”。
胖瘦本质上是能量正负平衡的问题成年人,生命维持最本质上讲就是能量平衡问题。
通常,多数人在长达十几甚至几十年的十年内保持体重的稳定,意味着每天通过食物摄入的能量物质所含的热量,与每天消耗的能量相等,几十年玩得不过是一个零和游戏。
而要想减肥,就需要减少能量摄入,或/和增加能量消耗。
由于对于一个特定人,维持生命的基础代谢率是一定的,增加能量消耗唯一途径就是增加体力活动。
因此,有效的减肥只有“少吃多动”,就是人们常说的“管住嘴迈开腿”。
“5天瘦十斤”,是仅靠管住嘴不能完成的任务“5天瘦十斤”,意味着平均每天减重1公斤。
假设,完全禁食,5天能不能瘦掉10斤?
我们首先来看看在没有能量物质补充的情况下,体内可供消耗的能量物质有多少。
一个70公斤重,胖瘦适中的成年人,完全禁食时,体内可供作为能量消耗的能源物质包括。
禁食后,优先消耗的1000千卡循环能量和糖原,以每24小时消耗2000千卡的清醒、静息状态,可以维持约半天。
其次,是通过糖异生消耗蛋白质和脂肪,脂肪也可以转化成酮体被肌肉直接利用。
研究发现,禁食初期,每天可以消耗约70克蛋白质作为能量,释放280千卡热量,5天共消耗350克蛋白质,释放1400千卡热量。
其余是依靠消耗脂肪。
那么,简单来计算,5天总消耗10000千卡,减去糖类的1000千卡和蛋白质的1400千卡(280×5),需要消耗脂肪产生的能量是7200千卡,约合900克脂肪。
这样,禁食5天,消耗10000千卡热量,共计消耗三大能量物质1463克(23+75+115+350+900),仅有3斤。
但是,根据研究发现,完全禁食下,人体体重的减少远高于以上理论计算值,禁食第一天可减重约1公斤,到第五天前后下降到每天0.5公斤左右。
这是由于,禁食开始阶段,人体能量消耗模式还没有很好的转换,这个阶段由脂肪转化来的酮体中的一部分不能被利用,而是直接从尿中排泄,就是说会白白浪费了一些脂肪。
不仅如此,肾脏在排泄酮体这些阴离子物质时,还必须配对相同摩尔数量的钠离子。钠离子的额外排泄会带出一些水分的额外排泄。
就是说,禁食早期,体重快速减轻,减掉的主要是水分。
尽管如此,在完全禁食,静息状态下,5天也仅可以减掉4公斤,其中还包括约2公斤的水分。
换言之,仅仅依靠禁食,并不能完成“5天瘦十斤”的伟业。
禁食不够,运动来凑完全禁食5天,仅能减重4公斤,差的一公斤只能通过运动额外消耗脂肪来凑足。
要减掉1000克脂肪需要额外消耗8000千卡热量,平均分配到5天,每天需要1600千卡,加上原先的2000千卡,每天需要消耗的总热量是3600千卡。
24小时消耗3600千卡热量,是什么概念?意味着像建筑工地上小工那样的极重劳动,或健身房撸铁们的超高强度运动。
衡量体力活动强度常用代谢当量( METs)这个概念,1个 METs指70公斤体重的人安静地坐着椅子上的代谢率,相当于每分钟每公斤体重消耗3.5毫升氧气,或者每分钟消耗1.2千卡热量。
能量<3.0 METs称轻体力活动,3.0~5.9 METs为中等体力活动,6.0–7.9 METs为重体力活动,8.0~9.9 METs为极重体力活动,>10 METs为过高重体力活动。
如果以人们日常休闲性运动来说,每小时8.5公里的跑步为约7METs的高强度运动,70公斤体重的人,要消耗1600千卡热量,需要连续跑190分钟,或3小时10分钟。
就是说:
要想5天内减掉10斤,需要完全禁食情况下,每天以8.5公里/小时的速度跑3小时10分钟可见,减肥不是不易,是真的很难、很难、很难。
与其辛苦减肥,不如每天少吃一点,多动一点,保持健康体重。
3. 选择生酮饮食还是低碳饮食好?
两周时间,只是为了将体重的话无论什么方法只要有一定效果基本都会反弹。所以这个所谓的快速减肥对身体伤害是一定的。效果的话,这两种差不多,但是也要看个体问题。我推荐一种方法给你吧!间歇性断食法,它不用改变你原本的饮食结构,而是调整进食的时间。如果你想要更有效率地减脂,就一起来了解一下间歇性断食法的操作与原理吧。
目前常见的间歇性断食法有两种:一个是5:2,就是一周内有五天是正常吃,另外两天各吃500卡的热量。因为有两天只能各摄取500卡的热量,对于大多数人来说十分辛苦,所以大家比较能接受的另一个方式是16:8间歇性断食法,就是一天内的8小时可以正常进食,其余的16小时采用禁食,在禁食的期间可以喝水、茶或是咖啡这些零热量的饮品。
为何间歇性断食法会热门?
因为通过这样的饮食方式,可以降低胰岛素分泌与降低血脂。一份国外研究报告发现,人体经过12-24小时断食,再配合高强度运动,能有效刺激人体的生长激素(HGH)分泌。由于HGH能减少体内脂肪(特别是腹部脂肪)、增加肌肉、增加骨密度、增加体力、改善皮肤光泽和肌理以及改善免疫系统功能等疗效,所以可以达到明显的减肥效果。
间歇性断食的基础原理
我们吃进食物后,身体就会分泌胰岛素来分解食物。当我们摄取的能量大于消耗的能量时,胰岛素会将摄取的能量转化成肝糖储存于肝脏中。当肝脏储存满了之后,就会将能量转化为脂肪储存于人体内。脂肪的储存空间是没有上限的,所以它能不断地积累于人体内。
我们采用间歇性断食的时候,正好整个过程反过来,因为禁食会造成胰岛素浓度下降,同时提醒大脑应该使用肝脏内的肝糖来补充能量,当肝糖提领完毕时,身体分解脂肪以获取能量来源,这也就是在禁食时间内身体会分解脂肪提供能量,让脂肪减少的原因。
间歇性断食的灵活运用
由于间歇性断食法是采用较长的时间禁食,然后在短时间内进食的做法,所以可依据每个人的作息方式与运动习惯来做调整。例如:晚上20点之后开始禁食,隔天中午12点之后就可以开始进食,这中间只有早餐不吃,而中餐跟晚餐都可以正常进食。
对于大家来说,禁食的16小时里,有大多数的时间都处于睡眠状态,这样也比较符合一般人的作息状况。另外,在可以进食的8小时里,并不是可以随意乱吃,同样要注意保持健康且均衡的饮食习惯,确保人体摄取充分的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素与矿物质这五大营养素。
国外有个研究提到,在禁食期间想要锻炼出肌肉不是一个理想的模式,因为肌肉要生长除了要高强度的训练来破坏肌纤维之外,还需要大量的蛋白质来补充与修复,而且禁食期间血糖及肝糖都处于较低且消耗的状态下,高强度的重量训练会令肌力降低很多。
所以,如果你要采用高强度运动训练,就请调整到进食之后进行,这样对减脂以及增肌都能有一个不错的效果。
4. 免费的对身体没有伤害的快速减肥方法你知道吗?
您好,我是某985大学大三食品专业学生。我要推荐一个免费的、健康的、适合懒人、不反弹的减肥方法!如果您懒得早起,那么恭喜您,这个方法您已经成功了一半!
这里讲讲【16小时断食减肥法】,具体是把一天吃的东西在8小时内吃完,然后16个小时断食。
原理是人类消耗能量会优先消耗糖类,空腹时间较长后,才会消耗脂肪。所以关键在于空腹16个小时,这段时间饿了也不要吃东西,否则人体不会消耗脂肪。
一般的操作是,早上九点吃早饭,午饭照常,下午五点吃晚饭。
听起来很简单,具体吃什么没有要求,最好还是高蛋白低碳水。
这种断食方法比其他的,5:2断食、隔天断食等,可操作性强,容易坚持下来。晚上少吃喝本来就是健康的生活方式,不会给肠胃造成太多负担。
需要注意的是,如果身体不适,就不要再进行下去了。很多人结束断食后,容易暴饮暴食,这时候把握进食速度,不要一口气吃太多。
最后的话,减肥时不要有太多的心理负担 。如果实在是想吃,那就小口、多吃几口。盲目增加压力,导致暴食,这是非常不可取的。
我还有其他有关减肥的回答,可以移步看看。谢谢您看到这里,我们下次再见啦。
5. 怎么才能快速瘦下来?
没有一种减肥会是快速的,要么就是不吃饭,要不就是生病。所以想减肥还需要制定计划,一定要注意饮食清淡和有排毒功能的,就是管住嘴迈开腿,要不都是白忙活。最后还是与日俱增的胖。还有可以一起加入减肥大军,这样可以起到监督作用,有利于自己减肥,总之减肥是一件需要有毅力持之以恒的事情,没有一件事就可以随随便便成功的。
6. 怎么快速瘦回来?
不要再暴饮暴食贺想着快速瘦身,因为对身体的伤害都很大。我觉得相比瘦,健康才是最重要的,而健康的生活方式需要规律的饮食和作息。在此基础上,如果想改变体型,建议制定符合自己身体条件的健身计划以及减少碳水化合物的摄入(主要是米、面、饼干等主食、碳酸饮料等),本质上就是饮食控糖甚至去糖化。
7. 哪些食物热量低可以多吃又不担心长胖?
想减肥其实就要看你的决心有多大了,但是减肥是非常痛苦的一过程,我自己就是一个很胖的人,都差不多200斤的。
人胖了走路都上窜气窜的很辛苦的。我也想过减肥啊,但是减肥是个太痛苦的过程,你怎么想呢?老比方说你想晚上吃少点,但是肚子很饿啊,你一天到晚都想,唉呀,怎么办啊,老把我冷汗啦,再不吃东西不行啊,顶着顶着顶着到后面呢,可能今天能挺过去了,但是后天再后天呢,你能挺过去吗?你觉得整个人精神也不好,所以说这个减肥还是意志力方面还是很重要的。
还有我觉得减肥不能特别吃的方面,不能特别一下子减少的太多,这样子你减肥是不可能的,一下子减太多的话,人真的适应不了。
只能慢慢的一点一点减少你吃的饭量,把那个胃缩小了才有机会减肥,不然真的没办法减掉。
慢慢的减少,饭量不能多啊,慢慢的减,慢慢的减,这样子就可以了,可能要花两三年时间。如果你想几个月能减下来,那是骗人的。除非你是做抽脂了。
还有吃的方面要清淡一点了,或者看着那些美食图片,只看吃了。要靠意志力。
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1. 快速减肥餐,怎样在短时间内快速减十几斤?
如果你想要快速瘦下来,并且不再反弹,这四点建议你一定要耐心看完,它可以让你轻松瘦个二三十斤,这也是我多年带领减脂学员总结出的经验,建议你点赞收藏,多看几遍!
第一、少吃油并不一定能减肥,减肥最主要的是控糖,咱们首先要把主食一半以上换成粗粮,每餐一个拳头大小的主食量即可,吃饭的顺序很重要,先吃菜再吃肉,最后吃主食,每天喝够八杯水,吃够一斤的蔬菜,睡够八小时,养成良好的饮食作息习惯,坚持一个月,基本上可以掉10到15斤; 第二、缩短进食的时间,三餐尽量在八小时内完成,晚餐在18点完成,可以把晚餐的主食放在早上和中午,晚上只吃肉和菜,这一步可以坚持做,直到不掉秤为止; 第三、进入平台期,你只需要每天早上空腹运动30分钟,把早上的主食放到中午,大概一周左右,你就可以突破平台期了,坚持这三步到过年瘦下来基本不成问题; 第四、也是最重要的一点,不要拖延,现在立刻就开始减肥,也不要告诉其他人,减肥的最高境界就是所有人都不知道你在减肥,而你却悄悄地瘦下来了。 收藏起来多看几遍并立即操练起来吧,执行到位你一定会在短时间有大大的惊喜哦!2. 5天如何瘦十斤?
谢邀!
要想5天内减掉10斤,需要完全禁食情况下,每天以8.5公里/小时的速度跑3小时10分钟
减肥不是不易,是真的很难。与其辛苦减肥,不如每天少吃一点,多动一点,保持健康体重
5天如何瘦十斤?这里,我们暂时不考虑所采用的减肥措施是不是健康,仅从理论上讲,“5天如何瘦十斤
”。
胖瘦本质上是能量正负平衡的问题成年人,生命维持最本质上讲就是能量平衡问题。
通常,多数人在长达十几甚至几十年的十年内保持体重的稳定,意味着每天通过食物摄入的能量物质所含的热量,与每天消耗的能量相等,几十年玩得不过是一个零和游戏。
而要想减肥,就需要减少能量摄入,或/和增加能量消耗。
由于对于一个特定人,维持生命的基础代谢率是一定的,增加能量消耗唯一途径就是增加体力活动。
因此,有效的减肥只有“少吃多动”,就是人们常说的“管住嘴迈开腿”。
“5天瘦十斤”,是仅靠管住嘴不能完成的任务“5天瘦十斤”,意味着平均每天减重1公斤。
假设,完全禁食,5天能不能瘦掉10斤?
我们首先来看看在没有能量物质补充的情况下,体内可供消耗的能量物质有多少。
一个70公斤重,胖瘦适中的成年人,完全禁食时,体内可供作为能量消耗的能源物质包括。
禁食后,优先消耗的1000千卡循环能量和糖原,以每24小时消耗2000千卡的清醒、静息状态,可以维持约半天。
其次,是通过糖异生消耗蛋白质和脂肪,脂肪也可以转化成酮体被肌肉直接利用。
研究发现,禁食初期,每天可以消耗约70克蛋白质作为能量,释放280千卡热量,5天共消耗350克蛋白质,释放1400千卡热量。
其余是依靠消耗脂肪。
那么,简单来计算,5天总消耗10000千卡,减去糖类的1000千卡和蛋白质的1400千卡(280×5),需要消耗脂肪产生的能量是7200千卡,约合900克脂肪。
这样,禁食5天,消耗10000千卡热量,共计消耗三大能量物质1463克(23+75+115+350+900),仅有3斤。
但是,根据研究发现,完全禁食下,人体体重的减少远高于以上理论计算值,禁食第一天可减重约1公斤,到第五天前后下降到每天0.5公斤左右。
这是由于,禁食开始阶段,人体能量消耗模式还没有很好的转换,这个阶段由脂肪转化来的酮体中的一部分不能被利用,而是直接从尿中排泄,就是说会白白浪费了一些脂肪。
不仅如此,肾脏在排泄酮体这些阴离子物质时,还必须配对相同摩尔数量的钠离子。钠离子的额外排泄会带出一些水分的额外排泄。
就是说,禁食早期,体重快速减轻,减掉的主要是水分。
尽管如此,在完全禁食,静息状态下,5天也仅可以减掉4公斤,其中还包括约2公斤的水分。
换言之,仅仅依靠禁食,并不能完成“5天瘦十斤”的伟业。
禁食不够,运动来凑完全禁食5天,仅能减重4公斤,差的一公斤只能通过运动额外消耗脂肪来凑足。
要减掉1000克脂肪需要额外消耗8000千卡热量,平均分配到5天,每天需要1600千卡,加上原先的2000千卡,每天需要消耗的总热量是3600千卡。
24小时消耗3600千卡热量,是什么概念?意味着像建筑工地上小工那样的极重劳动,或健身房撸铁们的超高强度运动。
衡量体力活动强度常用代谢当量( METs)这个概念,1个 METs指70公斤体重的人安静地坐着椅子上的代谢率,相当于每分钟每公斤体重消耗3.5毫升氧气,或者每分钟消耗1.2千卡热量。
能量<3.0 METs称轻体力活动,3.0~5.9 METs为中等体力活动,6.0–7.9 METs为重体力活动,8.0~9.9 METs为极重体力活动,>10 METs为过高重体力活动。
如果以人们日常休闲性运动来说,每小时8.5公里的跑步为约7METs的高强度运动,70公斤体重的人,要消耗1600千卡热量,需要连续跑190分钟,或3小时10分钟。
就是说:
要想5天内减掉10斤,需要完全禁食情况下,每天以8.5公里/小时的速度跑3小时10分钟可见,减肥不是不易,是真的很难、很难、很难。
与其辛苦减肥,不如每天少吃一点,多动一点,保持健康体重。
3. 选择生酮饮食还是低碳饮食好?
两周时间,只是为了将体重的话无论什么方法只要有一定效果基本都会反弹。所以这个所谓的快速减肥对身体伤害是一定的。效果的话,这两种差不多,但是也要看个体问题。我推荐一种方法给你吧!间歇性断食法,它不用改变你原本的饮食结构,而是调整进食的时间。如果你想要更有效率地减脂,就一起来了解一下间歇性断食法的操作与原理吧。
目前常见的间歇性断食法有两种:一个是5:2,就是一周内有五天是正常吃,另外两天各吃500卡的热量。因为有两天只能各摄取500卡的热量,对于大多数人来说十分辛苦,所以大家比较能接受的另一个方式是16:8间歇性断食法,就是一天内的8小时可以正常进食,其余的16小时采用禁食,在禁食的期间可以喝水、茶或是咖啡这些零热量的饮品。
为何间歇性断食法会热门?
因为通过这样的饮食方式,可以降低胰岛素分泌与降低血脂。一份国外研究报告发现,人体经过12-24小时断食,再配合高强度运动,能有效刺激人体的生长激素(HGH)分泌。由于HGH能减少体内脂肪(特别是腹部脂肪)、增加肌肉、增加骨密度、增加体力、改善皮肤光泽和肌理以及改善免疫系统功能等疗效,所以可以达到明显的减肥效果。
间歇性断食的基础原理
我们吃进食物后,身体就会分泌胰岛素来分解食物。当我们摄取的能量大于消耗的能量时,胰岛素会将摄取的能量转化成肝糖储存于肝脏中。当肝脏储存满了之后,就会将能量转化为脂肪储存于人体内。脂肪的储存空间是没有上限的,所以它能不断地积累于人体内。
我们采用间歇性断食的时候,正好整个过程反过来,因为禁食会造成胰岛素浓度下降,同时提醒大脑应该使用肝脏内的肝糖来补充能量,当肝糖提领完毕时,身体分解脂肪以获取能量来源,这也就是在禁食时间内身体会分解脂肪提供能量,让脂肪减少的原因。
间歇性断食的灵活运用
由于间歇性断食法是采用较长的时间禁食,然后在短时间内进食的做法,所以可依据每个人的作息方式与运动习惯来做调整。例如:晚上20点之后开始禁食,隔天中午12点之后就可以开始进食,这中间只有早餐不吃,而中餐跟晚餐都可以正常进食。
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国外有个研究提到,在禁食期间想要锻炼出肌肉不是一个理想的模式,因为肌肉要生长除了要高强度的训练来破坏肌纤维之外,还需要大量的蛋白质来补充与修复,而且禁食期间血糖及肝糖都处于较低且消耗的状态下,高强度的重量训练会令肌力降低很多。
所以,如果你要采用高强度运动训练,就请调整到进食之后进行,这样对减脂以及增肌都能有一个不错的效果。
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原理是人类消耗能量会优先消耗糖类,空腹时间较长后,才会消耗脂肪。所以关键在于空腹16个小时,这段时间饿了也不要吃东西,否则人体不会消耗脂肪。
一般的操作是,早上九点吃早饭,午饭照常,下午五点吃晚饭。
听起来很简单,具体吃什么没有要求,最好还是高蛋白低碳水。
这种断食方法比其他的,5:2断食、隔天断食等,可操作性强,容易坚持下来。晚上少吃喝本来就是健康的生活方式,不会给肠胃造成太多负担。
需要注意的是,如果身体不适,就不要再进行下去了。很多人结束断食后,容易暴饮暴食,这时候把握进食速度,不要一口气吃太多。
最后的话,减肥时不要有太多的心理负担 。如果实在是想吃,那就小口、多吃几口。盲目增加压力,导致暴食,这是非常不可取的。
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不要再暴饮暴食贺想着快速瘦身,因为对身体的伤害都很大。我觉得相比瘦,健康才是最重要的,而健康的生活方式需要规律的饮食和作息。在此基础上,如果想改变体型,建议制定符合自己身体条件的健身计划以及减少碳水化合物的摄入(主要是米、面、饼干等主食、碳酸饮料等),本质上就是饮食控糖甚至去糖化。
7. 哪些食物热量低可以多吃又不担心长胖?
想减肥其实就要看你的决心有多大了,但是减肥是非常痛苦的一过程,我自己就是一个很胖的人,都差不多200斤的。
人胖了走路都上窜气窜的很辛苦的。我也想过减肥啊,但是减肥是个太痛苦的过程,你怎么想呢?老比方说你想晚上吃少点,但是肚子很饿啊,你一天到晚都想,唉呀,怎么办啊,老把我冷汗啦,再不吃东西不行啊,顶着顶着顶着到后面呢,可能今天能挺过去了,但是后天再后天呢,你能挺过去吗?你觉得整个人精神也不好,所以说这个减肥还是意志力方面还是很重要的。
还有我觉得减肥不能特别吃的方面,不能特别一下子减少的太多,这样子你减肥是不可能的,一下子减太多的话,人真的适应不了。
只能慢慢的一点一点减少你吃的饭量,把那个胃缩小了才有机会减肥,不然真的没办法减掉。
慢慢的减少,饭量不能多啊,慢慢的减,慢慢的减,这样子就可以了,可能要花两三年时间。如果你想几个月能减下来,那是骗人的。除非你是做抽脂了。
还有吃的方面要清淡一点了,或者看着那些美食图片,只看吃了。要靠意志力。
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